classes | zajęcia grupowe, sport & fitness


Hello guys!
I have hot news for you today, despite this freezing weather outside!
I am talking about SWITCH Playground, high-intense and super fun interval class in NYC.
If you haven’t been there yet, you must go there and try!
I will be very honest with you. I prefer to workout on my own and I have never been a fun of group classes but SWITCH Playground completely changed it!

SWITCH is an experiential, total-body workout unlike anything else – rewritten and reproduced each and every day, ensuring you never repeat the same class twice in a group fitness environment.

SWITCH Playground was founded in Cape Town, South Africa by Steve Uria, an internationally acclaimed visionary whose fitness career has spanned 3 decades. Steve’s programs have revolutionized the fitness industry, including the very first Bootcamp, Ruthless, Blast 900 and SWEAT 1000. Steve’s roots in South Africa’s Special Forces Military training provided him the foundation to push beyond preconceived limits, and pursue personal empowerment – a philosophy he continually practices and a passion he inspires in others.

The SWITCH Playground incorporates cutting-edge fitness technology with state-of-the-art facilities, lighting and sound for what is an industry first, group fitness environment. It is a real PLAYGROUND FOR ADULTS!

An Instructor leads the class with a team of highly skilled Trainers through a labyrinth of Playground activities. A live DJ fuels the energy, coupled with lighting and special effects. I had the feeling that I am in the club, not at the gym session.

This is the only group training class of its kind, offering the vibe and motivation of group fitness, but with multiple trainers to provide personal attention.

There are two locations in Manhattan:
1) 12th Street studio:
130 E 12th St
New York, NY 10003

2) SOHO studio:
180 6th Ave
New York, NY 10012

And last but not the least, check my YouTUBE video on my channel and watch SwitchPlayground from the first row!

Official website

gym | siłownia, running | bieganie, sport & fitness

Recovery tricks&tips

Ok, so you woke up early, hit to the gym and killed your workout. Either you just finished your post-work 7 miles run or cycled 20 miles.
Great job!
But a few hours later after settling in at work, it hits you… overall body tiredness, tight legs, the arms that feel like spaghetti.
Or you hit your sofa/bed after the evening workout and do absolutely NOTHING except for snacking.
Then, the following morning you are not able to stand up from your bed.
Does it sound like story of your life?
Well, the workout is one thing but post-workout recovery habits are essential and (believe me) make such a difference for your body. Iit will be grateful to you for taking care a little bit more.

To avoid muscle fatigue and keep your body fresh and ready for another training add these following tricks&tips to your everyday routine:

1) Foam rolling!
One of the best treatment you can serve yourself.
Foam rolling is a sort of mini-massage where you roll parts of your body over a foam cylinder to relieve soreness and tightness.
It can be slightly painful but it is a good pain. However be careful while you use it! More helpful information and directions how to use it you can see in this post.

2) Espom salt
It has been used for hundreds of years to ease all kinds of aches and pains. A simple soak in the tub helps you and your body feel better. You can find it in most drugstores and it costs really little!
Dissolve it in warm water and take a bath for 10-15 minutes. In water, Epsom salt breaks down into magnesium and sulfate that can help relax muscles and loosen stiff joints.

3) Streeech and do yoga
We all know we should stretch more after working out. Sometimes we skip it as we find it as a boring liability or we are in the rush after our workout. (It happens to me very often!) However stretching routine is very helpful for keeping your muscles relaxed and helping them to rebuild after exercises.
I am not the most flexible person either. It is my weak point so I  have just recently started my 8 weeks challenge. I will practice yoga 3 times per week for 2 months at @yogatothepeople. Do you wanna join? 🙂

4) Compression Socks
Some people slip on a pair of compression socks after an especially tough run, or after it’s been a while since hitting the trail, to help with calf soreness.
I use CEP socks for long runs and races. Also, they are my must-have item in my hand-luggage on the long-haul flight! They improve circulation in legs so I do not have swollen calfs after long hours of sitting on plane.

5) Drink water!
Bottle of water should become your friend. We should hydrate ourselves to keep the body acidity low. It is important to choose the water with minerals that we loose every day. After heavy workout I would recommend to make your own electrolyte drink (these in stores are full of preservatives  and artificial substances). Simply mix water with juice from one freshly-squeezed lemon, add pinch of himalayan salt and 1 tablespoon of honey. It replenishes your body and lost minerals.

6) Sleep well!
This is crucial factor for ANY recovery. Probably the most important thing you can do! Do not waste your time (if not necessary) before going to bed in front of computer or TV. Instead, go to sleep and wake up fresh the following morning. You would be more energetic, awake and ready for new day.

New York | Nowy York, sport & fitness, travels | podróże

International Yoga Day & Yoga to the People | Międzynarodowy Dzień Jogi & Yoga to the People

On 21st July people all around the Word celebrated the International Yoga Day. That day was very special for many of them, so they celebrate, share and spread common passion for  yoga.

The word “yoga” comes from the Sanskrit root yuj, which means “to join” or “to yoke”. Yoga is a practical aid, not a religion. Yoga is an ancient art based on a harmonizing system of development for the body, mind, and spirit. The practice of yoga makes the body strong and flexible, it also improves the functioning of the respiratory, circulatory, digestive, and hormonal systems. Yoga brings about emotional stability and clarity of mind.

Luckily this Spring in New York, my best friend showed me an incredible place in Brooklyn that I not only liked but literally loved it! It is called Yoga to The People. Located in Williamsburg, 11th x Driggs Avenue. This inconspicuous spot hidden behind the Black, graffiti door with classroom located upstair Steep and narrow stairway couldn’t be any better. I experienced here a breakout. As I had tried yoga few times before and didn’t like it that much…

Maybe because of the bad day, not a good teacher, too hard level or I wasn’t mature enough, no matter the previous reasons, classes taken there completely changed my state of mind and the way of thinking about yoga.

The whole idea is very easy. People all around the neighborhood meet there in the classroom of Yoga to the People (there are few locations around NY, check it here) to spend an hour of truly intense and genuine workout that connects bodies and mind.
I have managed to have there already 5 classes, with 4 different teachers (there are even more of them and they switched each session). Each time was a different experience, different lesson for myself. The first class was really hard and tough as all the flows and positions were not familiar to me, but day by day, I got much better and more fluid with the movement using lots of strength and body weight.
I always used to say that yoga was easy, but I must admit now that I was really wrong… During the whole workout, If you know how to do it right and try to push yourself, you will realize that YOGA IS NOT EASY AT ALL, it demands lots of self-work and self-discipline. But, being patient pays off! You can see the results and notice stronger body, further you will become more flexible and endurable. Yoga helps a lot after the hard run or gym training (I did the classes mostly in the evening of the same day after a hard morning workout and it was the best remedy I could ever have; suffering during the classes, but waking up fresh and without and sore and irritated muscles the following day).
What is very special about this place, is that whoever comes there pays a donation for the class. So no matter your marital status, you can always come there, bring your own yoga mat (or grab and borrow one of available in the room) and afterward pay whatever you feel like. It could be 1$, 10$, 100$, doesn’t matter. The whole idea of the place is to gather all the people together and spend one hour of your day, dedicated to your own body and soul and discover yourself in a completely different dimension you might have not been before.


Międzynarodowy Dzień Jogi

21 czerwca ludzie na całym świecie świętowali wspólnie Międzynarodowy Dzień Jogi. Ten dzień był niezwykle ważny dla wielu z nich, aby móc wspólnie świętować oraz ćwiczyć, ogłaszać i dzielić się wspólną pasją do jogi.

Joga wywodzi się z Indii, gdzie jest praktykowana od ponad 4 tys. lat. Termin joga ma wiele znaczeń, ale dwa spośród nich oddają najpełniej istotę tego systemu: ujarzmienie i zjednoczenie. Ujarzmienie własnego ciała, zmysłów, zachcianek, popędów – nie chodzi tu jednak o wyparcie lub stłumienie, ale o zapanowanie nad nimi tak, aby nam służyły oraz pomagały w rozwoju fizycznym, psychicznymi i duchowym.


Drugie znaczenie terminu joga to zjednoczenie – tego, co fizyczne, psychiczne i duchowe, zsynchronizowane na najwyższym możliwym poziomie. Takie poddanie, aby mogło przejawić się to, co w nas najlepsze. Jest to, więc system samodoskonalenia, samodyscypliny

Kilka tygodni temu w Nowym Jorku miałam szczęście poznać, dzięki mojemu dobremu znajomemu, niezwykłe miejsce na Brooklynie, które skradło mi moje serce. Miejsce o nazwie Yoga to The People (Joga dla ludzi), jest zlokalizowane w dzielnicy Williamsburg przy ulicy N 11 th X Driggs Avenue. Ta niepozorna przestrzeń ukryta za metalowymi drzwiami graffiti, z salą ćwiczeń położoną na samej górze pochyłych i stromych to doskonała okazja dla miłośników jogi. Z pewnością, to właśnie tutaj doświadczyłam  przełomu, jako że mając styczność z jogą wcześniej kilka razy, nie polubiłam jej tak bardzo…

Może z powodu gorszego dnia/nauczyciela, zbyt trudnych sesji lub też byłam nie do końca świadoma i dojrzała, ale to właśnie tutaj na zajęciach w Yoga to the People zmieniłam swój postrzegania i sposób myślenia na jej temat.

Idea miejsca jest bardzo prosta. Okoliczni mieszkańcy spotykają się na Sali ćwiczeń Yoga to the People (jest kilka lokalizacji w Nowym Jorku, kliknij tutaj by je sprawdzić), aby spędzić wspólnie godzinę czasu, ćwicząc wspólnie zarówno ciało, jak i umysł.

Udało mi się do tej pory być na 5 zajęciach, z 4 różnymi nauczycielami (których jest jeszcze więcej i wymieniają  się oni prowadzaniem poszczególnych sesji). Każde z tych zajęć było zupełnie inną lekcją oraz innym doświadczeniem. Pierwsza z nich była dla mnie najtrudniejsza, ponieważ nie znając FLOW oraz pozycji ciężko jest wczuć się i wbić się w rytm. Jednak z dnia na dzień, będąc bardziej płynnym i zwinny, zapamiętując kolejne sekwencje, do których niekiedy potrzeba niezwykle dużo samodyscypliny i siły przy użyciu ciężaru ciała.

Wcześniej zawsze mówiłam, że joga jest bardzo prosta, teraz muszę jednak przyznać jak bardzo się myliłam… Podczas wszystkich ćwiczeń, będąc świadomym pojedynczych ruchów i chcąc naprawdę pracować nad sobą, w mgnieniu oka można spostrzec, że UPRAWIANIE JOGI WCALE nie jest poste! A wręcz przeciwnie wymaga bardzo dużo samozaparcia i ciężkiej pracy.
Jednak, będąc cierpliwym, można szybko zauważyć efekty, w postaci silniejszych mięśni, mocniejszej sylwetki i bardziej elastycznego i wytrzymałego ciała (oraz umysłu! 😉 ).

Joga bardzo dobrze wpływa oraz pomaga po ciężkim treningu na siłowni lub intensywnym bieganiu. Większość zajęć wykonywałam wieczorami, po porannych treningach, i mogę z własnego doświadczenia potwierdzić, że pomimo trudności przy niektórych pozycjach jogi, następnego dnia moje ciało było w pełni zregenerowane, w pełni sił i energii. Joga to z pewnością jedno z najlepszych remedium, które można sobie zagwarantować niemal każdego dnia po ćwiczeniach).

To co jest dodatkowo, niebywałą zaletą miejsca Yoga to The People, jest fakt, że każdy może tu przyjść płacąc jedynie dotację za zajęcia. Nie zważając na status materialny, wszyscy są to równo traktowani i wspólnie ćwiczą. Nieistotne jest czy zapłaci się 1$,10$, 100$, drzwi są tu zawsze otwarte, można tu przyjść z własną matą (lub jeśli nie posiada się takowej, pożyczyć jedną z wielu dostępnych na miejscu) i spędzić razem godzinę czasu w ciągu dnia poświęcając się swojemu ciału i umysłowi dając chwilę sobie samemu i pozwolić odkryć siebie na nowo.