sport & fitness

Do you swim? | Pływasz?

You have probably managed to notice that I love sport ;). Running, gym, hiking – being active is my bag. There is one more sport I want to talk a bit more today, swimming.

I never liked swimming pools and I didn’t like the water inside of them. So the only way to learn how to swim was to do it outdoors. I have learned swimming while I was spending my holidays in Cyprus a long time ago with my mother. Since that day being on the beach meant to me staying in the water as long as possible ;). In fact, I am still not a big fan of swimming pools and I prefer much more swimming in the lakes or sea. However, today I’ve felt an impulse that I really want to swim. The weather wasn’t great at all, rainy ad gray. I got shooting in the morning as well, so I packed my swimsuit, flip-flops, cap and glasses to my backpack and took with me. It was already wet outside so going to the swimming pool was not a big difference ;)…

Alright, let’s get to the point: Swimming is very good for you body. It is one of the sports that everyone agrees is good for people in any age. Below I present the biggest benefits of swimming you should know:

It Counts as Both Cardio and Strength Training
In swimming, if you aren’t moving constantly, you’re sinking. Plus, water is about 800 times denser than air, so your muscles are under constant resistance. Finally, no more trying to decide if today is going to be a strength or cardio day.

It’s Easy on the Impact
Yes, the low impact means swimming is a great workout for injured athletes, who need to take it easy on their joints. Research in the International Journal of Sports Medicine shows swimming is better than straight-up rest for exercise recovery, for when you want to take it easy.

It’s Great for Your Lungs
When your face is underwater, oxygen is at a premium. In turn, your body adapts to use oxygen more efficiently and learns to take in more fresh air with every breath, and expel more carbon dioxide with every exhalation. One of the studies even found that swimmers had better tidal volume (the amount of air that moves in and out of the lungs during relaxed breathing) compared to runners. This results in lower resting heart rates, lower blood pressure, and, as you’ll see next, better running performance.

It Makes You a Better Runner
By increasing your ability to take in and effectively use oxygen, swimming increases your endurance capacity like crazy. That’s great news if you’re hoping to complete your first half-marathon this year. It also means you can run faster mile after mile without getting winded. Air-fueled benefits aside, swimming trains your glutes and hamstrings, your core, and your shoulders—all of which are needed for improved running form and performances.

Anyone Can Do It
Whether you’re recovering from an injury, pregnant, a new mom, or an Ironman competitor, swimming can give you a great workout (um, as long as you—you know—know how to swim). You control the pace, intensity, and what you get out of every session.

It Slashes Major Stress
While exercise-induced endorphins will do wonders for your stress levels, getting in the water for your workout may have its own special brand of mood-boosting benefits. Being submerged in water dulls the amount of sensory information that bombards your body, helping to bring on feelings of calm. Researchers found that regular flotation tank sessions were effective at relieving symptoms in patients suffering from conditions related to chronic stress. No wonder you love soaking in the bathtub.

It Turns Back the Clock
Regular swimmers are biologically 20 years younger than their driver’s licenses say they are, according to research from Indiana University. Scientists say that, even up until your 70th birthday, swimming affects blood pressure, cholesterol levels, cardiovascular performance, central nervous system health, cognitive functioning, muscle mass, and blood chemistry to be much more similar to that of your younger self.

It Hits Otherwise Underworked Muscles
When you’re in the pool, your arms are all over the place, meaning you need to work your often-neglected lats, deltoids, and traps. And we know you aren’t targeting those when you’re on a bike or pounding the pavement. Plus, since so much of swimming is about staying balanced and level in the water (while both your arms and legs are moving, mind you), swimming helps you develop the deep stabilizing muscles in your core and lower back that people often miss.

It Makes You Smarter
Blood flow to the brain increased by up to 14 percent when men submerged themselves in water up to their hearts. Researchers believe water’s pressure on the chest cavity may have something to do with it, and they are now studying whether water-based workouts improve blood flow to the brain better than do land-based ones. Stay tuned. 😉

I have just got back from the pool and I must say that swimming (and post-workout sauna) worked really well.
Hopefully, I will do it more often. And you? Do you swim?

[source: www.fitnessmagazine.com]

Najprawdopodobniej udało Wasm się już zawuażyć, że uwielbiam sport. Bieganie, siłownia, wspinaczki górskie – bycie aktywną to mój konik. Jest jeszcze jedna dyscyplina, o której dziś chcę napisać. Jest nim pływanie.

Nigdy nie lubiłam basenów, a zwłaszcza ich wody. Jedynym sposobem by nauczyć się pływać było podjęcie się tego w naturalnym akwenie. Nauczyłam się pływać będąc na wakacjach na Cyprze z moją mamą, już dosyć dawno. Od tamtego dnia, wypad na plażę oznaczał tylko jedno – spędzanie w morzu jak najwięcej czasu, jak to tylko możliwe ;). Nadal nie przepadam za publicznymi pływalniami i zdecydowanie wolę jezioro lub morze, jednak wczoraj poczułam impuls, że naprawdę chcę popływać. Pogoda zapowiadała się kiepska – deszczowa i szara sobota. Rano miałam sesję zdjęciową, więc zapakowałam i wzięłam ze sobą kostium, klapki, czepek i okulary, aby pójść na basen po pracy. Na dworze i tak było mokro, więc skok do wody nie był dużą różnicą.

No dobrze, do rzeczy. Pływanie pozytywnie wpływa na ciało. Jest to jedna z dyscyplin sportu, która nie wzbudza dużo kontrowersji i jest dobra aktywność dla ludzi w każdym wieku. Poniżej wypunktowane są główne zalety pływania:

Świetny trening cardio oraz siłowy
Pływając w wodzie, znajdujesz się w środowisku 800 razy bardziej gęstym od powietrza, zatem twoje mięśnie są poddane ciągłemu oporowi. Nigdy więcej zawahania czy wolisz wykonać dziś trening cardio, czy też siłowy!

Łagodnie działa na kontuzje
Pływanie jest świetnym treningiem dla kontuzjowanych sportowców, którzy potrzebują potraktować swoje stawy i mięśnie z rozwagą. Badania w Internation Hournal of Sports Medicine pokazały, że pływanie wspomaga regenerację znacznie lepiej niż całkowite odpuszczenie treningu w ramach odpoczynku i jest wskazane jeśli potrzebujesz lekkiego treningu.

Twoje płuca będą Ci wdzięczne
Będąc pod wodą, tlen jest na wagę złota.  W rezultacie, twoje ciało przystosowuje się do używania go efektywniej i uczy się do pobierania wyższej dawki tlenu za jednym wdechem i wydalać więcej dwutlnku węglam wydychając powietrze. Jedne z badań wykazały również, że pływacy mają lepszą wydajność oddechową od biegaczy. W rezultacie, niższe tętno spoczynkowe, niższe ciśnienie krwi napędzi Cię dodatkowo i wpływaną na osiągi biegowe!

Czyni Cię lepszym biegaczem
Zwiększając zdolność do zućywania tlenu bardziej efektywniej, pływanie niebywale zwiększa wytrzymałość. To dobra wiadomość, dla tych którzy szykują się do pierwszej półmaratonu! 😉 Oznacza to również, że będziesz w stanie biegać szybciej, przy mniejszym zmęczeniu. Dodatkowo, bieganie wzmacnia mieśnie pośladkowe, dwugłowe, korpus oraz ramiona – wszystkie z nich są istotne, by poprawić efektywność i formę biegania.

Wszyscy mogą pływać
Niezależnie, czy wracasz po kontuzji, jesteś w ciąży, świeżą mamą lub zawodnikiem Ironman, pływanie jest świetnym treningiem (pod warunkiem, że umiesz pływać ;)). Jesteś w stanie kontrolować tempo, intensywność by osiągnąć co najlepsze podczas każdej sesji!

Redukuje stres
Regularne ćwiczenia produkują endorfiny, co znasznie obniża poziom stresu. Co więcej, ćwicząc pod wodą okazuje się, że dostarczasz ciału jeszcze więcej korzyści. Mózg pracuje wydajniej dzięki czemu zrelaksujesz się oraz będziesz spokojniejszy.

Cofa czas
Osoby regularnie trenujące pływanie są biologicznie 20 lat młodsze od ich rówieśników prowadzących siedzący tryb życia. Naukowcy jednogłośnie stwierdzają, że nawet 70-latkowie uprawiający te dyscyplinę sportu mają świetne wyniki poziomu cholesterolu, ćisnienia krwi, centralnego systemu nerwowego oraz badań krwi jak za wcześniejszych lat!

Wpływa na zaniedbane grupy mięśniowe
Będąc w basenie, twoje ramiona poruszają się we wszystkich kierunkach. Oznacza to, że w zmuszasz w ten sposób do pracy zaniedbane grupy mięśniowe – mięśnie naramienne, grzbietu. Dodatkowo, pływając jesteś zmuszony do utrzymania równowagi używając mięśni głębokich – tułowia oraz dolnej patrii pleców, o których ludzie często zapominają.

Będziesz bardziej bystry!
Krew przepływa przez mózg 14% szybciej będąc zanurzonym w wodzie. Naukowcy wierzą, że ciśnienie krwi uderzające na klatkę piersiową ma zdecydowanie znaczenie. Wygląda na to, że wykonując ćwiczenia pod wodą nasz mózg działa efektywniej niż trenując na lądzie. Chcesz stać się geniuszem?

Właśnie wróciłam z basen i muszę przyznać, że pływanie (oraz sauna) to było coś, czego definitywnie mi brakowało.
Mam nadzieję, że znajdę nie to więcej czasu.

A Ty? Pływasz?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *